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【养生保健】缓解腰酸背痛 在家做做拍打操
2020-02-29

  湿寒的天气不利于老人出门锻炼。大家经常看到老年人会在自己身上拍拍打打,这种“拍打操”就是“拍打”运动,适合此时在家进行,也可以起到一定的锻炼效果。

  做拍打操前最好做一下准备运动,比如伸懒腰、手腕活动、伸腿伸脚等。然后老人可以坐到椅子上,进行一套拍打操,持续5至10分钟皆可,依个人情况而定。

  拍打操需要遵循从上而下的规律,可以从肩膀开始往腿部轻拍,拍到膝关节时,要围着膝盖周围拍打,以达到刺激穴位的作用。

  拍打膝盖时,老人是坐着的,膝盖呈90度,这时可以上下左右四格方向拍打膝关节,该动作能有效缓解肌肉酸软。医生提示,腰背不好的老人不要坐太软的沙发,可以选择木质的椅子,更有利于健康。如果觉得椅子靠背实在太硬,可以放一个靠垫缓冲。

  在锻炼腰背时,应手握空心拳,在裤腰上下10公分的区域内从上至下敲打;接着松开拳头,用手掌在原先敲打过的地方拍打;之后,用食指与中指从上至下捏这块区域的肌肉,最后再用手掌摩擦。整个过程中,动作可以重复数次,直到腰背感到微热。

  需要注意的是,拍打时,全身要放松、自然,不要紧张,颈直胸挺,呼吸平稳;同时,必须注意用力适当,应先轻后重、先慢后快、快慢适中,不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些,节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻,不要重拍重捶,防损伤内脏。另外,应循序渐进,持之以恒,不可东一下西一下胡乱拍打。

本期文章
第245期(2020年02月)
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